生命的有效时长由三个因素决定，一是所行之事本身是否有意义，在此基础上，另一个是行事的有效投注时间。

提升专注力不等同于提升效率，因为追求效率意味着可能掉进时间管理的陷阱，即被过程中的形式主义所束缚，而忽略了问题的本质和最终的目标。

专注和效率的正确关系是，效率是专注做事附带的产物，而专注除了可以提升产出效率外，还可以保持头脑清晰，带来心情愉悦。

专注是需要精力的，所以提升专注要围绕两方面展开，一方面要减少精力的消耗，另一方面要直接或间接地补充精力。

精力消耗的一种情况是走神，应对策略是自我暗示，即告诉自己当下在做什么，如此可以减少走神时间。除此，要控制好环境变量，减少信源等，可以采用效率软件辅助。

补充精力要早起早睡，运动，规律饮食，三者可以形成正反馈闭环，主动提升专注力。除此，正念冥想的作用也十分明显。

分析精力消耗和精力补充的关系：在补充精力代价下，如果控制不好精力的消耗，意味着产出的低效，这不会影响头脑的清晰，但会被动使心情变糟；在控制好精力消耗的代价下，没有补充好精力，这将导致心有余而力不足，久而久之形成恶性循环。

分析各因素的性价比：

1. 睡眠时间是实打实的，长期规律的休息时间大概在8个小时左右，如果睡眠时长在5个小时左右，甚至更短，可能需要用几天甚至一周的时间来调整，性价比极低，因此需要保证工作日睡眠的基本充足；
2. 冥想时间在15分钟左右；长期冥想会直接影响到一天的精神状态，性价比极高。
3. 运动时间在1小时左右，长期规律运动会保持心情愉悦，也有助于脑力和身体其他技能锻炼，性价比也很高。
4. 减少信源，可以设定时间间隔看信息，比如每隔一小时回复消息，每隔三天刷一次朋友圈。

至此，一个良性的专注力提升闭环已形成：

1. 通过早起早睡保证有力可用；
2. 通过正念冥想使精神集中，直接提高专注能力；
3. 通过运动调整身体机能和心情，辅助更好地专注；
4. 做事前屏蔽掉噪声信源，减少走神的概率和频次；
5. 走神的时候通过自我暗示最大程度减少走神时间。

参考

https://www.bilibili.com/video/BV1ND4y1m74e